Крепкий сон — залог здоровья. Однако, быстрый ритм жизни и повышенная тревожность, часто приводят к нарушению режима сна, а также к губительным последствиям для организма. Рассказываем о некоторых привычках, которые помогут нормализовать ваш сон.

По словам российских медиков, для нормализации сна, нужно выработать привычку вставать не позднее семи утра и раньше ложиться спать. Ведь ритм сна — это циклический процесс, который формируется постепенно. Если твердо придерживаться этого режима какое-то время, то вы сможете создать здоровый распорядок работы и отдыха, а также выработать полезную привычку рано вставать и сдерживать желание лениться.

Эксперты настаивают: в последний час перед засыпанием необходимо отказаться от использования смартфонов. Все дело в том, что в течение дня в нашем организме синтезируется гормон сна — мелатонин, который достигает пика перед сном и способствует засыпанию. А вот синий свет от экрана гаджета побуждает наш организм продолжать выработку мелатонина, создавая некую «иллюзию», что все еще день, и тем самым подавляя желание уснуть.

Привычка наедаться перед сном — также отрицательно влияет на наш организм. А еще, эксперты рекомендуют отказаться от крепкого чая, кофе и других стимулирующих напитков в вечернее время. Чтобы полностью расслабиться и крепко поспать, медики рекомендуют принять горячую ванну, попарить ноги, послушать успокаивающую музыку, почитать книгу или выполнить упражнения для брюшного дыхания. Все эти лайфхаки способствуют здоровому сну.