Споры о том, что лучше — бег или ходьба, не утихают годами. Одни считают, что без интенсивных нагрузок нет прогресса, другие уверены, что ходьба безопаснее и эффективнее для долгосрочного здоровья. Учёные провели масштабные исследования и готовы дать чёткий ответ: выбор зависит от ваших целей и состояния здоровья.

Что полезнее для сердца и сосудов

Исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, сравнило данные 33 060 бегунов и 15 045 ходоков в течение 6 лет. Бег снижает риск гипертонии на 38%, уровень холестерина — на 36%, риск диабета — на 71%. Ходьба даёт почти такие же результаты при равной затраченной энергии: снижение гипертонии на 40%, холестерина — на 37%, диабета — на 72%. Главное отличие в том, что бег требует вдвое больше времени для достижения тех же результатов, но ходьба более доступна для людей с ограничениями.

Автор исследования доктор Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли подчёркивает: «Ходьба и бег дают сопоставимый эффект для снижения риска гипертонии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний». Разница лишь в количестве затраченных калорий: бег сжигает их примерно вдвое быстрее — около 10–12 калорий в минуту против 5–6 при ходьбе.

Что полезнее для настроения и психики

Обе активности высвобождают эндорфины и повышают уровень серотонина, но действуют по-разному. Исследование с участием 1,2 миллиона американцев показало: физическая активность снижает количество дней с плохим психическим здоровьем на 43,2% . Причём оптимальная нагрузка — 45 минут 3–5 раз в неделю. При этом учёные предупреждают: больше не всегда лучше — занятия дольше 90 минут или чаще 23 раз в месяц могут ухудшить психическое состояние.

Исследование 2025 года подтверждает: регулярные тренировки средней интенсивности эффективно борются со стрессом и депрессией, нормализуют обмен веществ и улучшают настроение за счёт притока эндорфинов. Важно помнить: ходьба в зелёной среде даёт дополнительный успокаивающий эффект. Для тех, кто заботится о психологическом здоровье, регулярная активность на свежем воздухе становится важным инструментом. Интеллектуальные развлечения и активный досуг отлично сочетаются друг с другом.

Как выбрать: бег или ходьба

Бег подходит здоровым людям, готовым к интенсивным нагрузкам. Он требует хорошей физической формы, правильной техники и качественной обуви. Но бег может быть не лучшим вариантом при избыточной массе тела, проблемах с суставами, сердечно-сосудистых заболеваниях или при полном отсутствии тренированности.

Ходьба — универсальный выбор для всех. Она рекомендована пожилым людям, при лишнем весе (помогает избежать травм суставов) и проблемах с сердцем . Идеальный вариант — комбинировать: начать с ходьбы, постепенно вводя короткие интервалы бега, и двигаться в комфортном ритме. Советы по активному отдыху помогут сделать тренировки эффективнее и безопаснее. А если вы планируете путешествия и активный отдых, стоит выбирать живописные маршруты для прогулок.

Учёные уверены: и бег, и ходьба полезны для сердца и настроения. Главное — регулярность и удовольствие от процесса. Выбирайте то, что приносит радость, и двигайтесь в своём ритме. Хотите больше научных фактов о здоровье и активном образе жизни? Слушайте радио Хит FM!