Лето уже на горизонте, а значит, пора привести тело и разум в тонус. Биохакинг — современный подход к управлению своим организмом — может стать отличной стратегией подготовки за 30 дней. Главное правило: не перегружать себя, а включить умные привычки, которые работают на результат. Начните с питания. Исключите сахар, полуфабрикаты и алкоголь. Добавьте больше овощей, зелени, белка и здоровых жиров. Пейте не меньше 1,5 литров воды в день — гидратация влияет и на внешний вид, и на метаболизм. Сон — ключевой элемент. Именно ночью восстанавливаются клетки, регулируются гормоны и улучшается настроение. Спите минимум 7–8 часов в полной темноте, отложив гаджеты за час до сна. Физическая активность важна, но не изнуряющая. Чередуйте кардио, силовые тренировки и растяжку. Даже 30 минут в день — уже шаг к лучшей версии себя. Не забывайте о ментальном здоровье. Медитации, прогулки на свежем воздухе, цифровой детокс — простые, но мощные инструменты для снижения стресса. БАДы и нутрицевтики могут поддержать организм, но только по показаниям. Витамин D, магний, омега-3 — хорошие базовые помощники, особенно в период перехода к активному образу жизни. Биохакинг — не про крайности, а про баланс. И если вы хотите встретить лето в форме, начните прямо сейчас. Будь в тонусе и в ритме! Зарядись энергией вместе с Хит ФМ — твоей любимой музыкой и хорошим настроением каждый день.