Каждый сторонник здорового образа жизни знает, что для того, чтобы укрепить мышцы живота и, в принципе, весь мышечный корсет, необходимо ежедневно выполнять одно универсальное упражнение. Планка. Делать его не так сложно на первый взгляд, но долго удержать ее сможет далеко не каждый. Кто-то сдается уже через полминуты, кто выдерживает чуть больше, самые крутые спортсмены хвалятся умением держать планку от двух до пяти минут. Это круто, безусловно. Но один уважаемый человек на днях разрушил все мифы о планке. Профессор биометрических исследований позвоночника Университета Ватерлоо в Канаде Стюарт Макгилл заявил, что держать долго планку бессмысленно. По словам профессора, эффект от упражнения наступает уже через десять секунд. Причем свое заявление он подтверждает многолетними исследованиями. Профессор рекомендует начинающим спортсменам делать планку в три подхода по десять секунд, чередуя ее со скручиваниями по десять раз на каждую сторону. А самые продвинутые могут добавлять к комплексу упражнений боковую планку, это, кстати, уже не так легко, и позу из классической йоги «собака-птица». Это когда человек стоит, опираясь на прямую руку и колено, выпрямляя противоположные руку и ногу. 5 подходов для этого комплекса будет достаточно. И еще одно важное предупреждение от Макгилла. Утром позвоночник может быть особенно уязвимым, потому что его диски за ночь впитывают в себя жидкость. Этим, кстати, объясняется тот факт, что утром человек выше на несколько сантиметров, чем вечером. Поэтому весь комплекс упражнений лучше всего делать через час после пробуждения. Не факт, что такая логистика впишется в обычный утренний график человека, собирающегося на работу, но ничего невозможного не бывает. Придется просыпаться пораньше.